domingo, 18 de febrero de 2018

Bendición



Que la semilla se convierta en árbol.

Que el huevo se convierta en pájaro.

Que el silencio se convierta en canto.

Que la vida se convierta en un milagro.

Que la fortaleza supere cualquier obstáculo.

Que la dificultad nos sirva para volar más alto.

Que toda experiencia se convierta en un regalo.

Que el Arte sea medicina para todo ser humano.

Que la naturaleza sea la bandera de todo hombre sabio.

Que cada amanecer sea lo que es, un espectáculo.

Que todos encuentren a su espíritu olvidado.

Que la Tierra se convierta en lo soñado.



- Arnau de Tera -

sábado, 17 de febrero de 2018

LA ORACION DEL ARTISTA



Oh, Gran Creador

estamos reunidos en tu nombre
para poder servirte a ti a tus criaturas.
Nos ofrecemos como instrumentos.
Te entregamos  nuestras viejas ideas.
Damos la bienvenida a tus nuevas ideas expansivas.
Tenemos confianza en que habrás de guiarnos.
Confiamos en seguirte.
Sabemos que nos has creado y que la creatividad
es tu naturaleza y la nuestra.
Te pedimos que desarrolles nuestras vidas
de acuerdo con tu plan, no por lo poco que valemos.
Ayúdanos a comprender que no es demasiado tarde
y que no somos insignificantes
o defectuosos para sanar
- gracias a ti y a cada uno de nosotros-
y ser íntegros.
Ayúdanos a amarnos los unos a los otros,
a  estimular mutuamente nuestro crecimiento,
y a comprender nuestros temores.
Ayúdanos a saber que no estamos solos,
que somos amados y merecemos serlo.
Ayúdanos a crear como acto de adoración
hacia ti.



JULIA CAMERON

martes, 30 de mayo de 2017

La función de la autocrítica

Viviendo Mindfulness

La autocrítica, según Gilbert, es un dialogo interno rumiativo que favorece la aparición de la depresión. En principio, la autocrítica persigue una serie de objetivos que, a menudo, no son necesariamente negativos, ya que fueron instaurados por los padres o profesores quienes, en un deseo de protección, buscan a través de la crítica el desarrollo del niño.
            Los estudios confirman que el problema no es tanto el contenido de la crítica (p.ej: haz esto o aquello, tienes que ser o conseguir esto o aquello) sino el tono y las emociones asociadas a las críticas (Whelton y Greenberg). Habría dos grandes tipos de autocrítica según estas emociones:
·         Relacionada con el sentimiento de inferioridad y decepción: aparece en la población general y es lo más frecuente. Suele estar producida por padres/educadores que usaban sistemáticamente crítica destructiva con un tono emocional de decepción.
·         Relacionando con el odio hacia uno mismo: es menos frecuente y suele aparecer en poblaciones con enfermedades psicológicas …
(…)

El objetivo de la autocrítica

La autocrítica cumple una función, es un rasgo de perfeccionismo (por ejemplo cuando alguien se enfada consigo mismo por cometer errores)… Las personas tienen miedo de volverse un fracaso, perezosas, arrogantes, seres no queridos o con temor a perder el control.
            Por tanto la autocrítica tendría dos objetivos:

1.    Aviso. Es una forma de prestar atención a lo temido, a lo que si no se tiene en cuidado nos traerá consecuencia terribles (p. ej.: si estás gordo o si no haces todo lo que la gente te pida, nadie te va a querer)

2.    Sensación de control. Los seres humanos estamos en este  mundo sin controlar nada de lo que nos ocurre (dónde hemos nacido, cuándo enfermaremos o moriremos, cuándo morirán nuestros seres queridos). Necesitamos cierta sensación de control sobre los sucesos de la vida y la autocrítica nos la da. Por ejemplo, si hemos suspendido una oposición o no nos han seleccionado en un trabajo, pensar que hemos preparado poco el examen o la entrevista puede ser verdad, pero también puede ser una estrategia para no asumir que va a ser difícil que consigamos el resultado esperado, porque depende de muchos factores que no vamos a poder controlar. La autocrítica nos permite el autoengaño de que haciendo tal cosa podemos controlar nuestro futuro. Esta función de la autocrítica es muy relevante, una cualidad quintaesencia en mindfulness, sería un excelente antídoto de la autocrítica.

(…)
            Los estudios demuestran que cuando a alguien se le hace una crítica constructiva la acepta mejor, no se resiste, se plantea metas más elevadas y se siente más seguro de que pueda conseguirla. Esto es verdad también para la autocrítica. Las personas con elevada autocrítica no consiguen sus metas tanto como quienes presentan menor autocrítica. ¿Cuál es la razón de esta aparente paradoja? La autocrítica:
·         Nos impone metas poco realistas
·         Evaluamos de forma implacable continuamente, por lo que nos desanimamos, disminuye la motivación y aumenta el miedo al fracaso.
·         Nos impide pedir ayuda (porque somos inadecuados), lo que también facilita el fracaso en las relaciones interpersonales y de pareja.

La ciencia de la compasión
Javier Garcia-Campayo, Ausias Cebolla i Martí y Marcelo Demarzo
Editorial Alianza
Páginas 94 a 98

Con la práctica sostenida de mindfulness y compasión podemos observar y ponernos en contacto con nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, de una manera gentil y amorosa. Aceptando todas las experiencias sin identificarnos con ellas; logrando una mejor relación con los otros y con uno mismo. El cultivo de la atención plena nos lleva a una disminución del sufrimiento y  a un mayor bienestar.
María Fernanda Blanco
Psicóloga
Mindfulness y Psicología de la Compasión


Contacto:

lunes, 29 de mayo de 2017

La casa de Huéspedes - Rumi



Esto de ser un ser humano es como administrar una casa de huéspedes.
Cada día una nueva visita, una alegría, una tristeza,
una decepción, una maldad,

alguna felicidad momentánea
que llega como un visitante inesperado.
Dales la bienvenida y acógelos a todos ellos,
incluso si son un grupo penoso que desvalija completamente tu casa.

Trata a cada huésped honorablemente pues podría estar haciendo espacio para una nueva delicia.

El pensamiento oscuro, lo vergonzante, lo malvado,
recíbelos en tu puerta sonriendo e invítalos a entrar.

Agradece a todos los que vengan
pues se puede decir de ellos que han sido enviados
como guías del más allá.


RUMI


viernes, 19 de mayo de 2017

Flexibilidad Psicológica


La siguiente entrada fue publicada por el Lic Fabían Maero en el blog del Grupo Act Argentina
El modelo de flexibilidad psicológica mantiene que el dolor es una consecuencia natural del vivir pero que las personas sufren innecesariamente cuando su nivel general de rigidez psicológica les impide adaptarse a los contextos internos o externos.
El sufrimiento innecesario se produce cuando los procesos verbales/cognitivos tienden a estrechar el repertorio humano en áreas clave mediante el enredo cognitivo y la evitación experiencial. Cuando las personas se sobre-identifican, o  “fusionan”, con reglas verbales inviables, su repertorio conductual se vuelve más estrecho y pierden contacto efectivo con los resultados directos de la acción.
Estas respuestas inhiben su capacidad de cambiar de curso cuando las estrategias que se aplican no dan resultado. También provoca que las personas sean más persistentes tratando de analizar y entender sus dificultades. Tener “razón” sobre lo que va mal puede llegar a tener mayor importancia que vivir de una manera vital y efectiva.
Cuando las personas se involucran en evitación experiencial su comportamiento queda bajo control aversivo; es decir, están intentando principalmente evitar, suprimir o escapar de pensamientos, sentimientos, recuerdos o sensaciones físicas. La evitación genera más restricción conductual y una progresiva pérdida de contacto con las consecuencias positivas de las respuestas.
Un circuito de evitación puede volverse dominante cuando la necesidad de mantener la evitación aumenta a medida que el “daño colateral” se asienta (p. e., rechazando relaciones, frustrando esperanzas y sueños, etc.) (p.64)



Fabian Maero
Psicólogo, profesor en psicología 

martes, 14 de febrero de 2017

CRISIS PSICOLÓGICA



Una crisis es un evento traumático que desborda la capacidad de la persona para afrontarla (Benveniste, 2001), este es un estado temporal de desorganización, caracterizado por la incapacidad del individuo para abordar situaciones particulares utilizando métodos acostumbrados para la solución de problemas y por la intención de obtener un resultado radicalmente positivo o negativo en la situación considerada como estresante (Salikeu, 1988)

La crisis es:
-       
     * Repentina

-       * Inesperada, no puede ser anticipada (no aplica para crisis por evocación o anticipación del pensamiento)

-       * Urgente, pues amenaza el bienestar psíquico y/o psicológico.

-       * Masiva, algunas crisis circunstanciales afectan a muchas personas al mismo tiempo

-       * Implica peligro o amenaza en la integridad del individuo

REACCIONES FRENTE A UNA CRISIS PSICOLÓGICA

La crisis como perturbación del estado normal de equilibrio, generará en el sujeto una serie de reacciones físicas/orgánicas, comportamentales, cognitivas y emocionales (Cohen 2003)

a)  Reacciones físicas
-       Sensación de cansancio o agotamiento
- Alteraciones gastrointestinales
-       Cambio de apetito
-       Sensación de ahogo
-       Perturbación de condiciones crónicas como diabetes o hipertensión
-       Taquicardia
-       Sobresaltos
-       Sudoración

b)  Reacciones cognitivas o del pensamiento
-       Confusión
-       Pesadillas
-       Rumiación o preocupación con el problema
-       Dificultad para concentrase y poner atención, lo que puede ocasionar problemas de memoria.
-        Dificultad para la toma de decisiones
-       Cuestionamiento a creencias religiosas o espirituales

c)  Reacciones emocionales
-       Tristeza
-       Irritabilidad
-       Miedo
-       Desesperación o agobio
-       Culpa
-       Percepción de fracaso
-       Cambio de humor

d)  Reacciones de comportamiento
-       Alteraciones del sueño
-       Llanto
-       Alto nivel de actividad o energía
-       Sobresaltos
-       Aislamiento


Fuente: Primeros auxilios psicológicos. Cruz Roja Argentina

Si estás pasando por un momento difícil no te quedes callado. BUSCA AYUDA PROFESIONAL.  Si observas que alguien de tu entorno puede estar sufriendo asesórate de qué manera podes ayudarlo.

Psicóloga

Contacto:
15.6787.0730

viernes, 30 de diciembre de 2016

Haciendo el balance


Mi percepción a medida que envejezco es que no hay años malos. Hay años de fuertes aprendizajes y otros que son como un recreo, pero malos no son. Creo firmemente que la forma en que se debería evaluar un año tendría más que ver con cuánto fuimos capaces de amar, de perdonar, de reír, de aprender cosas nuevas, de haber desafiado nuestros egos y nuestros apegos.
Por eso, no debiéramos tenerle miedo al sufrimiento ni al tan temido fracaso, porque ambos son sólo instancias de aprendizaje.
Nos cuesta mucho entender que la vida y el cómo vivirla depende de nosotros, el cómo enganchamos con las cosas que no queremos, depende sólo del cultivo de la voluntad. 
Si no me gusta la vida que tengo, deberé desarrollar las estrategias para cambiarla, pero está en mi voluntad el poder hacerlo.
Ser feliz es una decisión, no nos olvidemos de eso.
Entonces, con estos criterios me preguntaba qué tenía que hacer yo para poder construir un buen año porque todos estamos en el camino de aprender todos los días a ser mejores y de entender que a esta vida vinimos a tres cosas: A aprender a amar, a dejar huella y a ser felices.
En esas tres cosas debiéramos trabajar todos los días, el tema es cómo y creo que hay tres factores que ayudan en estos puntos:
Aprender a amar la responsabilidad como una instancia de crecimiento. El trabajo, sea remunerado o no, dignifica el alma y el espíritu y nos hace bien en nuestra salud mental. Ahora el significado del cansancio es visto como algo negativo, de lo cual debemos deshacernos, y no como el privilegio de estar cansados porque eso significa que estamos entregando lo mejor de nosotros. A esta tierra vinimos a cansarnos...
Valorar la libertad como una forma de vencerme a mí mismo y entender que ser libre no es hacer lo que yo quiero. Quizás deberíamos ejercer nuestra libertad haciendo lo que debemos con placer y decir que estamos felizmente agotados y así poder amar más y mejor.
El tercer y último punto a cultivar es el desarrollo de la fuerza de voluntad, ese maravilloso talento de poder esperar, de postergar gratificaciones inmediatas en pos de cosas mejores. Hacernos cariño y tratarnos bien como país y como familia, saludarnos en los ascensores, saludar a los guardias, a los choferes de los micros, sonreír por lo menos una o varias veces al día. Querernos. Crear calidez dentro de nuestras casas, hogares, y para eso tiene que haber olor a comida, cojines aplastados y hasta manchados, cierto desorden que acuse que ahí hay vida.
Nuestras casas, independientes de los recursos, se están volviendo demasiado perfectas que parece que nadie puede vivir adentro.
Tratemos de crecer en lo espiritual, cualquiera sea la visión de ello. La trascendencia y el darle sentido a lo que hacemos tiene que ver con la inteligencia espiritual.
Tratemos de dosificar la tecnología y demos paso a la conversación, a los juegos “antiguos”, a los encuentros familiares, a los encuentros con amigos, dentro de casa. Valoremos la intimidad, el calor y el amor dentro de nuestras familias. 
Si logramos trabajar en estos puntos y yo me comprometo a intentarlo, habremos decretado ser felices, lo cual no nos exime de los problemas, pero nos hace entender que la única diferencia entre alguien feliz o no, no tiene que ver con los problemas que tengamos sino con la ACTITUD con la cual enfrentemos lo que nos toca. 

Dicen que las alegrías, cuando se comparten, se agrandan. Y que en cambio, con las penas pasa al revés. Se achican.Tal vez lo que sucede, es que al compartir, lo que se dilata es el corazón. Y un corazón dilatado esta 
El balance, según Mamerto Menapace

Mamerto Menapace es un monje y escritor argentino. Nació el 24 de enero de 1942 


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