Con la idea de mejorar la calidad de
vida de los pacientes con Parkinson una parte importante de la rehabilitación
consistirá también en facilitar los movimientos que realizamos en la vida
cotidiana y que pueden suponer una dificultad para ellos debido a la rigidez
muscular.
Situaciones que nos pueden parecer sencillas como levantarnos de una silla o de
la cama no lo son tanto para los pacientes de Parkinson, por lo que la
recreación de estas circunstancias y su solución
durante el entrenamiento ayudarán a que el paciente sea más autónomo y no
requiera ayuda.
Aprender a caerse de forma segura (con las manos
por delante del cuerpo) y a levantarse del suelo también es importante en
pacientes de Parkinson. Como hemos dicho, la falta de equilibrio, los problemas
en la marcha y las descompensaciones posturales pueden llevar a caídas.
Los puntos clave de la actividad física para
pacientes de Parkinson:
- Movilización de las articulaciones
- Ejercicios de equilibrio, y coordinación
- Mejora de la fuerza muscular
- Mejora de la postura corporal y de la respiración
- Ejercicios dirigidos a mejorar la marcha
- Ejercicios dirigidos a mantenerse autónomos en la vida cotidiana
Del blog de
tratamientoparkinson.com , algunos de los ejercicios básicos qué se pueden
hacer de forma diaria y en cualquier lugar. Siempre consultar antes con los
especialistas.
Cabeza y cuello:
1. Girar la cabeza a la
derecha y a la izquierda, intentando tocar con la barbilla cada uno de los dos
hombros.
2. Ladear la cabeza de un lado a otro, tratando de tocar con la oreja cada
hombro.
3. Inclinar la
cabeza para delante para tocar el pecho con la barbilla, y posteriormente echar
la cabeza hacia atrás.
4. Rotar la cabeza,
primero en sentido de las agujas del reloj y después en sentido contrario
Ejercicios de marcha:
Si necesita ayuda,
haga que alguien le acompañe a su lado. Cuando practique sólo, camine cerca de
una pared.
1. Hay que intentar
mantenerse lo más recto posible. Coloque los pies separados a una distancia de
unos 35 cm.
2. Levante los
dedos y dé un gran paso adelante con su pierna derecha. Al mismo tiempo, lleve
el brazo izquierdo hacia adelante.
3. Desplace el peso
del cuerpo sobre la pierna adelantada y llévela al suelo apoyando el talón en
primer lugar.
4. Continúe caminando.
Es muy importante concentrarse en sus acciones para tener constancia de si se
está realizando bien. La práctica permitirá que salga de forma intuitiva y
mejorar de forma natural su marcha.
Hombros:
Levante los hombros hacia
arriba y vuélvalos después a la posición normal. empuje los hombros hacia
adelante, y después hacia atrás.
Brazos y hombro:
Levante ambos brazos hacia adelante, hacia
arriba y por encima de la cabeza, y a continuación vuélvalos a la posición de
firmes.
Brazo y mano:
Lleve una mano hacia adelante con los dedos
extendidos, manteniendo la otra mano cerrada sobre el pecho. A continuación,
invierta la posición de los brazos.
Tronco:
Para mantener el
equilibrio, si fuera necesario, sujétese a un objeto fijo.
1. Con los pies
separados, y las manos a los lados, doble el tronco hacia adelante y hacia
atrás.
2. De pie, con los pies
separados y las manos a los lados, ladee el tronco a un lado y al otro.
3. De pie con los pies
separados y con las manos a los lados, gire el tronco en el sentido de las
agujas del reloj y en el sentido contrario.
Muslo y abdomen:
A realizar tanto en la cama
como en el suelo.
1. Acostado sobre
la espalda, levante una pierna lo máximo que pueda sin doblar la rodilla, y a
continuación vuélvala al suelo. Repita con la otra pierna.
2. Acostado sobre
la espalda, levante la pierna, gírela en el aire con el pie extendido, en
sentido horario y anti horario, y seguidamente vuelva la pierna al suelo.
Repita con la otra pierna.
Piernas:
1. Acostado sobre
la espalda, doble la rodilla llevándola lo más cerca posible del pecho, y a
continuación extienda la pierna y vuélvala al suelo. Repita lo mismo con la
otra pierna.
2. Estando de pié,
con la espalda en una superficie plana, lleve alternativamente cada pierna
hacia adelante y hacia arriba lo más alto posible, manteniendo la rodilla sin
doblar.
3. De pié,
sujetándose a un objeto fijo, levante la pierna hacia un lado con la rodilla
sin doblar. Baje la pierna al suelo y repita con la otra pierna.
4. de pié,
sujetándose a un objeto fijo, lleve alternativamente cada pierna hacia atrás lo
más lejos posible, sin doblar la rodilla.
5. Sentado en una
silla de respaldo recto, levante alternativamente cada pierna hasta que la
rodilla quede extendida.
6. Sentado en una silla de respaldo recto, levante y baje alternativamente cada
pierna, como golpeando el suelo con los pies.
Manos y dedos:
1. Abra y cierre cada mano.
2. Extienda y
cierre los dedos de cada mano.
3. Separe y una
alternativamente los dedos de cada mano.
4. Rote las manos
sobre las muñecas.
5. Flexione y
extienda la mano abierta sobre la muñeca.
Ejercicios de respiración:
Estos ejercicios pueden realizarse de pié o
sentado. Al inspirar levante ambos brazos sobre la cabeza y, al expirar baje
los brazos a ambos lados.
El ejercicio físico promueve el bienestar psicológico.
Fuentes consultadas:
Vamos juntos grupos parkinson
Tratamientoparkinson.com
